Rahasia Gerakan Senam Sederhana Kecilkan Perut Buncit

0
40
gerakan senam sederhana
pexel.com

Penampilan sangat penting bagi setiap orang, apalagi memiliki perut ideal tentunya hal yang paling didambakan khususnya oleh kaum hawa yang selalu ingin terlihat sempurna. Selain mengganggu penampilan, memiliki perut buncit juga berbahaya bagi kesehatan. Perut buncit disebabkan oleh pola makan dan kebiasaan sehari-hari yang tidak teratur. Untuk mengatasi perut buncit, banyak orang melakukan berbagai cara, mulai dari diet yang menyiksa hingga olahraga di pusat kebugaran. Kini seiring berjalannya waktu, anda dapat melakukan gerakan senam sederhana untuk mengecilkan perut. Senam sederhana secara rutin dilakukan dapat membuat perut yang tadinya buncit menjadi ideal, tentunya juga harus diimbangi dengan makanan yang bergizi yah. Berikut ini terangkum gerakan senam sederhana yang sangat mudah dipraktekkan dirumah lho.

  1. Gerakan Elbow Plank

Gerakan senam sederhana ini sangat mudah dilakukan dirumah. Dilakukan dengan cara meletakkan kedua telapak tangan hingga siku di atas lantai, kemudian angkat hingga membentuk sudut siku-siku. Walaupun terlihat mudah namun yang dihasilkan cukup efektif untuk mengecilkan perut. Selain untuk melatih otot perut, gerakan senam sederhana Elbow Plank juga bermanfaat untuk melatih stabilitas tubuh dan otot inti (core muscle) pada perut, pinggang, serta paha. Lakukan elbow plank dan tahan selama 30 detik. Kamu bisa mengulangi gerakan ini selama 3 set.

  1. Gerakan Bicycle Crunches

Gerakan senam sederhana ini mirip dengan saat kamu bersepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri, akan tetapi gerakan ini dilakukan di atas lantai sambil telentang dan kaki di udara. Gerakan senam sederhana ini bermanfaat untuk keseluruhan otot perut yaitu otot perut bagian bawah, atas dan tengah, serta juga dapat melatih keseimbangan tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan ulangi gerakan ini sebanyak 3 set.

  1. Gerakan Lying Leg Raise

Senam sederhana yang satu ini dilakukan dengan cara berbaring di atas matras sambil menaikkan kaki ke atas tanpa menekuknya sama sekali. Meskipun terlihat sangat mudah, gerakan ini mampu membuat otot perut kamu terasa panas akibat pembakaran lemak dan pastinya sangat membantu mencapai bentuk perut ideal yang kamu impikan. Gerakan Lying leg raise ini berpusat pada daerah otot perut bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan ulangi gerakan ini sebanyak 3 set.

  1. Gerakan Heel Touch

Jika dilakukan secara rutin, gerakan senam sederhana ini sangat mampu membantu kamu untuk mengecilkan perut. Cukup dengan cara berbaring terlentang kemudian menggerakkan tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian secara efektif dapat membakar lemak yang terdapat pada perut kamu lho. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan ulangi gerakan ini sebanyak 3 set.

  1. Gerakan Crunch

Salah satu gerakan senam sederhana untuk mengecilkan perut, gerakan ini hampir mirip dengan sit up, hanya saja kamu tidak perlu mengangkat badan sepenuhnya. Cukup angkat tubuh dan bahu sambil mengencangkan perut dan menjaga agar posisi leher tetap lurusd. Senam sederhana ini mampu membentuk otot pada daerah perut bagian atas jika dilakukan secara rutin. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan ulangi gerakan ini sebanyak 3 set.

  1. Gerakan Cross crunch

Dilakukan dengan cara berbaring telentang dengan tangan dan kaki diagonal keluar, sehingga tubuh Anda membentuk huruf “X”, gerakan senam sederhana ini efektif untuk membakar lemak diperut kamu lho. Tidak hanya mengencangkan otot perut, gerakan ini juga dapat membuat otot paha dan punggung kamu jadi semakin kuat. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan ulangi gerakan ini sebanyak 1 set.

Itu tadi gerakan senam sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah sebagai referensi untuk mengecilkan perut ya guys. Kamu dapat melakukannya secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal. Akan tetapi harus tetap diingat untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah melakukan senam sederhana tadi ya dan jangan lupa tetap jaga pola makan kamu dengan makanan yang bergizi. Selamat mencoba ya guys. Baca juga, Olahraga yang mengecilkan perut dan bagaimana caranya

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here